「仕事や学校で疲れていて、トレーニングに集中できない…」
「停滞期で筋トレをするのが楽しくなくなってきた…」
今回は、そんな方に試してもらいたいプレワークアウトサプリメントのご紹介です。
目次
プレワークアウトとは
プレワークアウトとは、トレーニング前に摂取するNO（一酸化窒素）系サプリメントのことです。
わかりやすく例えると、レッドブルやモンスターエナジーのようなエナジードリンクの上位版ですね。
プレワークアウトは、パウダー状になっているので、プロテインのように水（約200ml～300ml）に混ぜて飲みます。
トレーニングを始める30分前に飲むと効果的です！
ちなみに、プレワークアウト（pre-workout）のプレの部分は英語で「前の」や「以前の」という意味を持っていて、ワークアウトは「筋トレ」や「運動」という意味を持っています。
プレワークアウトの効果
プレワークアウトには、パフォーマンスを向上させてトレーニングの強度や質を高める効果があります。
具体的な効果としては以下の通りです。
- 集中力の向上
- パンプ感の向上
- 脂肪燃焼効果
- 筋持久力の向上
- 疲労軽減・回復速度の向上
プレワークアウトの主な成分
プレワークアウトにはどんな成分が含まれているのでしょうか。
同じプレワークアウトでも製品によって若干変わってきますが、一般的に含まれている成分をご紹介します。
カフェイン
カフェインは、眠気覚ましや興奮作用など集中力を高めることができる成分です。
コーヒーやエナジードリンクに含まれていることで有名なので、知っている方も多いと思います。
クレアチン
クレアチンは、筋肉の中に蓄積されるエネルギー源となる成分で、瞬発力を上げたり、筋肉の回復を早める効果があります。
β-アラニン（ベータアラニン）
β-アラニンは、筋肉の持久力向上と疲労軽減の効果があるアミノ酸の一種です。
ちなみに、プレワークアウトを飲むと皮膚がピリピリする感覚になるのは、このβ-アラニンが原因です。
ピリピリする感覚になることを、俗にベータアラニンフラッシュと呼ばれていますが、身体に直接的な害を及ぼす副作用ではないので、そこまで心配する必要はありません。
それに時間が経てば、自然とピリピリ感はなくなっていきます。
BCAA
単体のサプリメントとして人気のBCAAも入っています。
BCAAは、 必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンを指す分岐鎖アミノ酸（ Branched Chain Amino Acids）のことです。
主に、トレーニングによって筋肉が分解されることを防ぐ効果があります。
シトルリン
シトルリンには、血管拡張作用があるのでパンプ感を得られやすくする効果があります。
プレワークアウトのおすすめ商品4選
Cellucor（セルコア）C4 オリジナル
プレワークアウトといえば、セルコアのC4というぐらい定番の商品です。
どれにするか迷ったら、とりあえずC4を選んでおけば間違いないです。
| カフェイン | 150mg |
| カルノシンβ-アラニン | 1600mg |
| クレアチンナイトレート | 1000mg |
| アルギニンアルファケトグルタレート | 1000mg |
| ビタミンC | 250mg |
| ナイアシン | 30mg |
| ビタミンB6 | 500μg |
| ビタミンB12 | 35μg |
| 葉酸 | 250μg |
Muscle Pharm（マッスルファーム）アサルト
マッスルファームのアサルトもセルコアのC4に次ぐ知名度で、愛用している方が多いプレワークアウトです。
カフェインの含有量が他のプレワークアウトに比べて多いので、より集中力を高めてくれます。
カフェイン耐性があって、なかなか効果を実感できない方にもおすすめです。
| カフェイン | 250mg |
| カルノシンβ-アラニン | 1750mg |
| クレアチン | 3000mg |
| 無水ベタイン | 1500mg |
| タウリン | 1000mg |
| L-グリシン | 1000mg |
| L-カルニチン | 250mg |
| ビタミンC | 300mg |
| ビタミンE | 40IU |
| ビタミンB6 | 20mg |
| ビタミンB12 | 50μg |
Optimum Nutrition（オプチティマムニュートリション）ゴールドスタンダード プレワークアウト
プロテインでも有名なメーカーのプレワークアウトです。
有効成分がバランスよく配合されているため、短所がないのが特徴です。
| カフェイン | 175mg |
| β-アラニン | 1500mg |
| クレアチン | 3000mg |
| L-カルニチン | 375mg |
| シトルリン | 750mg |
| ビタミンD | 500IU |
| ナイアシン | 20mg |
| ビタミンB6 | 2mg |
| ビタミンB12 | 10μg |
| 葉酸 | 200μg |
MYPROTEIN（マイプロテイン）THE プレワークアウト™
安くて有名なマイプロテインのプレワークアウトです。
以前は、「 マイプレ2.0 」という商品名で販売されていましたが、成分や味は変わっていません。
他のプレワークアウトに比べて含まれている栄養素が多いのが特徴です！
| カフェイン | 175mg |
| β-アラニン | 1600mg |
| クレアチンモノハイドレート | 2000mg |
| L-アルギニン AKG 2：1 | 500mg |
| L-シトルリンマレート2：1 | 3000mg |
| ロイシン | 1000mg |
| 無水ベタイン | 1000mg |
| L-グルタミン | 1000mg |
| L-カルニチン | 500mg |
| ビタミンC | 75mg |
| ナイアシン | 3mg |
| ビタミンB1 | 1.1mg |
| ビタミンB6 | 1.4mg |
| ビタミンB12 | 1.5μg |
| 葉酸 | 250μg |
まとめ
以上、プレワークアウトのご紹介でした。
ここからは主観になりますが、正直、プレワークアウトは筋トレ初心者の方にとっては必要のないサプリメントだと思います。
というのも、初心者のうちは、正しいトレーニングと食事内容にさえ気をつければ順調に筋肉は大きく成長いくからです。
では、いつ使えばいいのかと言えば、停滞期という壁にぶち当たったときです。
筋トレを長く続けていけば誰しもが必ず迎えることになる「停滞期」という壁、その壁を乗り越えるための起爆剤として使うと、非常に効果を実感できると思います。
それと、音楽を聴くことも最高のプレワークアウトですね！
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